【文章分享】驗光師的重要性！近視眼從800度降到100度的方法

驗光師的重要性！近視眼從800度降到100度的方法

近視（尤其是高度近視），眼球會被眼周肌肉拉長（不是睫狀肌拉長的，睫狀肌只能縱向調節晶狀體）。導致視遠時，晶狀體的屈光的焦點不能落在視網膜上。

但通過練習，可以有意識地控制眼周肌肉壓縮眼球（主要依據是可以讓眼前有一段清晰地時
間，也是實現可控的唯一方法）。在掌握技巧之後，逐步降低眼鏡的度數，最後能將眼球壓縮回正常的水平，近視就自愈了。

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其實上面這一段，就是近視自愈的原理和整個過程。以下是更為詳細節論述。

注意：本方法只適用於軸性近視中的單純性近視。即眼睛屈光間質的屈折力正常，但眼軸的前後徑延長，遠處的光線入眼後成像於視網膜前所造成的近視，並且近視成因與遺傳無關。

格物篇 

第一階段 視覺恢復閃現 

什麼是視覺恢復的閃現？ 

《完美的視力》（貝茨主辦的雜誌）1923年5月寫到：
問：我正在按照你的方法糾正視力和散光，有的時候，在很短的一段時間內，我的視力很好，但很快又變回老樣子，這是怎麼回事？
答：這就是我們所說的「視覺恢復的閃現」，這些良好視覺的閃現隨著練習，會越來越頻繁地出現，直至固化成習慣和穩定的恢復後視力。

可以看出，在貝茨及相關的視力恢復書籍中，這種視覺閃現只是在一個不起眼的章節里出現，並沒有引起足夠重視。作為一個自愈視力的親歷者，我認為視覺恢復的閃現非常重要。相關理論在後文會做出詳細的解釋，這章只討論相關技巧。

正確的視覺恢復的閃現技巧： 

養成望遠的習慣，這裡指的望遠是相對的：視近的情況下，即工作看書或者用電腦的時候，盡量保持在看清和看不清的臨界狀態，如果戴眼鏡矯正視力比較好的話，就要靠在椅子上，然後找一個足夠遠的距離，距離所視清晰與模糊的臨界為標準。外出的時候，在保證絕對安全的時候，適當望遠，比如遠處的山峰或者建築。在室內的話，也盡量養成向窗外遠眺的習慣。視遠的環境以光線適中為宜。我一般上網和刷論壇的時候，都會把顯示器屏幕調到比最暗高一格。遠眺的話，盡量選擇陰天，且不要在陽光非常刺眼的情況下遠眺或者直視太陽，那樣會加重眼睛的疲勞程度。當習慣積累到一定程度的時候，這種視覺上的瞬間清晰現象會自然的出現。如果長時間找不到這種感覺也不要強求，現在還不到可以自由控制眼部肌肉壓迫眼球的階段，慢慢找感覺，不要過於急功近利。

望遠需要說明的是，這個階段不要摘眼鏡。當然你熟練了以後，不戴眼鏡也可以讓眼前瞬間清晰。

視覺恢復的閃現分很多種，但只有一種是對視力自愈是有益的，其他的閃現做法可以算做作弊。

舉幾種作弊的情況，儘管對眼睛沒有太大的傷害，但大家還是盡量避免使用以下四種「技巧」。

1、眯眼，眯眼的原理是小孔成像（《EASY摘掉眼鏡完美視力》有具體原理），可以使眼睛瞬間清晰，應該算是一種不良的習慣，對恢復視力沒有任何益處。

2、低頭直視前方。這也是一種作弊的閃現「技巧」，原理也是小孔成像。

3、眼淚凹透鏡，眼淚就會在角膜前方和眼瞼之間形成天然的「凹透鏡」，這也是隱形眼鏡的原理。

4、壓迫眼瞼，即是拉眼皮，和眯眼的效果相同，但更清楚些。

第二階段 放大閃現效果階段 

此階段目標：做到瞬間睜眼後，能夠在讓眼前保持一段時間的清晰。

當你有足夠多的瞬間清晰閃現經歷後，可以嘗試放大這種感覺。這個階段就可以進行練習了。具體做法如下：
可以先閉眼找感覺，我們都會有這樣的經驗，多眨眼可以讓眼前稍微清晰一段時間，再一眨眼，這種清晰地感覺就沒了，如果你能做到這一步，就說明你可以進入了第二階段的練習，並嘗試去延長這種感覺的時間吧。

第一步先微閉雙眼，緩緩睜開。
直視前方，然後雙眼看著眼前的景象，快速將視線向中間靠近，就是將兩眼所視焦點努力「聚焦」，（是看聚焦的物體，不是對眼，對眼「聚焦」太近了）然後你會感到額頭及眼周的肌肉有很強的力量向里拉，這應該是眼部周在向里壓眼球，之後會模糊一瞬間（非常短暫），接著繃住剛才有拉扯感覺的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50度）。

熟練後，感覺會變得很輕微，比控制面部肌肉的感覺還要輕微。當然，找到這種感覺的初期眼周肌肉的感覺會強烈一些，群內的nallan在第一次找到這種感覺的時候，形容這種感覺「如同肱二頭肌繃緊了一樣」。可以認為是長期凝視過近，使眼周肌肉長期處於緊張狀態，突然改變用力方式所致。

而這種技巧，本質上就是用視遠的凝視去戰勝視近的凝視，
注意這個階段的練習會不可避免地出現視力疲勞，眼周的肌肉會在多次練習後會感到酸痛，眼睛也會很疼，所以在練習的時候要把握好一個度，覺得視力疲勞就停止練習，休息一段時間。最好的恢復方法就是在黑暗的房間里閉上眼睛躺一會，不接觸光源。

第三階段 自由控制階段 

本階段目標：能夠做到不用閉眼，也可以控制眼周肌肉，讓眼前瞬間清晰，且眨眼後，這種瞬間清晰的感覺不消失。

練習方法和第二階段一樣，但要做到做到能夠自由控制眼部肌肉，並且不用閉眼，也可以控制眼周肌肉，讓眼前瞬間清晰一段時間，並且數次眨眼也不會讓這種感覺消失。我個人的經驗，能夠維持30~60秒的時候，就可以進入到降低眼鏡度數的階段了。
當然，隨著技巧的熟練及自愈過程的延續，可以繼續延長眼前的清晰時間。並將這種技巧逐步融入生活。之後就能體會到，眼睛其實也是用進廢退的。

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在將技巧熟練之前，不要輕易地摘下眼鏡練習，或者戴上度數過低的眼鏡，那樣不會起到自愈的效果，只會加重視疲勞。

恢復篇 

到了這個階段就可以開始降低眼鏡的度數了。

降低多少度數合適：
我個人經驗，100~150度比較合適。之所以要150度的方式遞減眼鏡度數，是為了保證足夠的視遠能力，並考慮了眼睛的承受能力。

配眼鏡的問題：
關於價格：在我視力自愈的過程中，一共換了6幅眼鏡，去的是中等規模的眼鏡店，離學校很近，所以很便宜。由於配鏡次數多了，慢慢就和老闆熟路了。配一副眼鏡，鏡片和鏡框一共100元左右。需要說明的是，這是二級城市的價格。眼鏡是一個暴利行業，據說一副普通眼鏡的成本不到5元。

關於驗光：要降度數的話，一定要清楚自己目前的視力狀況，並保證驗光準確，一定要去可靠的醫院或眼鏡店驗光，驗光師一定要有驗光師資格證（驗光師資格證主要分為中級驗光員資格證和高級驗光員資格證），不在不可靠的地方驗光。並且只可降鏡片的屈光度，其他如散光度數則不要降低。如有屈光參差（雙眼的屈光狀態在性質上或程度上有顯著差異者稱為"屈光參差"。——《實用眼科學》第二版），即雙眼近視度數相差較多的話，可以在恢復的過程中逐步使雙眼度數接近。如我雙眼原來相差50度，逐步使兩鏡片度數一致，我最後一幅眼鏡兩眼都是-1.5D即150度。

關於眼鏡：不要拋棄以前用過的眼鏡：低度數的眼鏡會使眼睛疲勞，不可避免的會對降低遠視力，如果外出或者特定工作需要良好的遠視力的情況，一定要戴屈光正常的眼鏡。這也是為什麼我留下了那麼多的眼鏡原因。

自愈周期和自愈過程：

每換一副眼鏡，即降100~150度為一個周期，一個周期分為三個階段。

第一階段，適應階段：

這個階段算是最痛苦的，剛戴上低度數的眼鏡，需要一個穩定的環境下，此時眼鏡對低度數的眼鏡還不適應，特別是第一個星期，很容易產生視覺疲勞，所以這個階段可以採取和之前的眼鏡適時交替使用，逐步地適應低度數的眼鏡，同時視力也在逐步恢復。一般會適應一個月。

第二階段，恢復階段：

一般會持續2~3個月，堅持使用之前練習的技巧，眼前會逐步清晰。

第三階段，收尾階段：即是最後一個月，會和第一階段有所重疊，特點是視力恢復，一般為視力到4.7~4.8的時候。並且由於眼睛逐步適應了眼鏡，恢復速度會減慢，此時就可以去眼鏡店配下一幅眼鏡了,再降100~150度的眼鏡。

場景篇 

合適的練習場景：

場景一：電腦 

經驗告訴我們，長時間對著電腦工作、上網會損害視力，加重眼睛疲勞。事情真的是這樣么，根據我的經驗，之所以長期面對電腦會造成視疲勞和視力下降，主要原因是用眼習慣的錯誤和顯示器屏幕亮度過強所致。如果不改變視近的習慣，即使是看非光源的實體書，也會造成視力下降。事實上，我每天幾乎要面對電腦15個小時以上，甚至可以直言不諱的說，我的視力就是靠長時間面對電腦才逐漸恢復的。

如何正確的使用電腦： 
1、要選擇合適的顯示器，一定要使用液晶顯示器。

首先，液晶顯示器在防止輻射方面具有先天的優勢，因為它根本就不存在輻射。在電磁波的防範方面，液晶顯示器也有自己獨特的優勢，它採用了嚴格的密封技術將來自驅動電路的少量電磁波封閉在顯示器中，而普通顯示器為了散發熱量的需要，必須儘可能地讓內部的電路與空氣接觸，這樣內部電路產生的電磁波也就大量地向外「泄漏」了。
其次，由於液晶顯示器每一個點在收到信號後就一直保持那種色彩和亮度，恆定發光，而不象陰極射線管顯示器（CRT）那樣需要不斷刷新亮點。因此，液晶顯示器畫質高而且絕對不會閃爍，把眼睛疲勞降到最低。

2、要調低顯示器的亮度。

即使是使用液晶顯示器，亮度過大也會造成視力疲勞，甚至會導致眼部的其他疾病，如角膜炎。我用的是筆記本。一般會講顯示器亮度跳到最低高一格。即越接近於白天在室內，看實體書時，書頁的亮度即可。

3、改變電腦的主題及軟體背景
改變桌面壁紙，要選擇冷色調的壁紙，越接近於黑色越好。如果你還在用windows默認的「藍天白雲綠草地」的壁紙一定要換掉。

4、面對電腦的練習方式：
戴著已經降低度數的眼鏡，對著電腦屏幕，找到模糊的臨界點（即看清與模糊的邊界），然後用壓迫眼球的方法使視線清晰，持續30~60秒，放鬆半分鐘，然後繼續。練（壓）得疼了就休息一會，可以望遠，或者在光線暗的地方休息一段時間。通過上述的練習，可以逐步看清，最後能將眼球壓縮回正常的水平，降低眼鏡的度數，

場景二：遠眺 

養成遠眺的習慣，盡量選擇陰天或者太陽被雲擋住的時候遠眺，因為長期看過強的光線會刺激眼睛造成傷害。遠眺的時候練習技巧效果是最佳的，因為望遠就是對眼睛最好的放鬆。

關於習慣，不良的用眼習慣是造成近視的最根本的原因：

1、調暗顯示器亮度：我一般跳到比顯示器最低亮度高一格。盡量避免使用CRT顯示器。
2、改變用眼習慣，比如不要直視太陽。盡量避免用錯誤的姿勢看書、玩掌機。盡量調低電視的亮度。
3、注意安全，外出或上下班就不要戴著低度數的眼鏡到處跑了。
4、去醫院檢查自己的視力狀況，如果眼底有病變。
5、做好長期戰鬥的準備，過程很漫長，眼睛會更容易疲勞，如承受不了，不要強求。

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文章來源:轉自Giga Circle

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