可以讓你減肥又吃的感覺夠飽的6種食物
讓營養師教你：6種富含蛋白質和纖維的蔬菜、 水果和穀物，幫你減掉脂肪而不感到被剝奪。
減肥向來都是困難的事。有的人選擇低熱量飲食或節食，但是這樣又會導致一直餓肚子，感覺十分難受。營養師建議節食者要吃質量高又營養的食物。水果和蔬菜富含纖維和水分，可以讓你的胃保持長時間的飽足感，最重要的是它們都是低熱量食物。
所以，我們要了解是什麼食物呢？
看看以下這些食物～
1、藜麥
藜麥是一種獨特的全穀物，因為它擁有完整的蛋白質和高纖維。
它還富含八種必需胺基酸，以及維生素和礦物質，如鎂，鈣，磷，鐵和B12，這些對人體能量都很重要。
2、菇類
蘑菇類似肉類的口感，大大增加了食用它們的風味，甚至素食者可用以取代肉類。
研究發現，每一次用蘑菇取代肉類，有效減低脂肪和卡路里的攝入量。
3、漿果
4、菠菜
菠菜這種綠色蔬菜，不但低熱量，還能補充多種營養如維生素A,K,C,E，銅，錳，鐵，鈣和許多其他植物營養素。
它也是一個強大的減肥食品，隆德大學一項研究發現，含有綠葉膜稱為類囊體的菠菜提取物可以使體重減輕43%，並且能夠將食物渴望抑制高達95%。
5、黑巧克力
可可含有黃酮和多酚，具有潛在的健康益處。
研究顯示，每週兩次消耗黑巧克力，有效降低BMI，而且適量食用黑巧克力可讓人有更好的心情和活動量。
6、辣椒
特別是青椒，擁有大量維生素C，更是強大的脂肪釋放物。
研究發現，維生素C水平不足的人容易對脂肪產生影響，因此對富含該物質的食物進行咀嚼，可以使你的身體進入減肥模式。
另外辣椒可在胃中引發神經，創造飽足感，以避免攝取過多食物。
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